Your description goes here

Stretch.

Не забывайте про меры предосторожности.

 

Когда вы растягиваетесь и чувствуете боль – это нормальное явление. Но если она не прекращается, то следует поменять программу.

 

Глупо получить травму от растяжки!!!

 

Для начала давайте разберемся, что же такое растяжка, зачем она нужна и как правильно ее выполнять. Растягиваться нужно перед тренировкой, выполняя предварительный стрейч, это движения в динамическом режиме с небольшой амплитудой, в меру ваших возможностей. Таким образом, вы даете своим мышцам «проснуться» перед серьезной нагрузкой.

 

А растягиваясь после тренировки, выполняя заключительный стрейч, вы помогаете вывести излишки молочной кислоты , которая скапливается во время силовых тренировок и расслабить те части тела, над которыми работали.

 

В этом случае стрейч должен быть пассивным и статическим, без резких движений, но немного переходящий за пределы ваших возможностей. По- мимо предварительной и заключительной растяжки, есть еще и отдельное занятие, которое не мене полезно, а наоборот даже в сотни, в тысячи раз эффективнее для мышц всего организма.

 

Растягиваться можно хоть каждый день, но очень важно хорошенько разогреться. Способность мышц к растягиванию возрастает с увеличением температуры мышц. Урок проходит в очень спокойном режиме, сохраняя глубокое равномерное дыхание.

 

Нужно принять то или иное положение, в котором мышца превышает первоначальное натяжение, а затем медленными покачиваниями постепенно достигать увеличения длины мышц. В определенный момент можно приостановиться и задержать позу на несколько секунд, а потом медленно поменять положение.

 

Зачем нужна растяжка:

 

1 Естественное уменьшение размеров мышц с возрастом приводит и проблемам с подвижностью.

 

2 Сильные и гибкие мышцы , меньше подвержены травмам, чем сильные, но неэластичные.

 

3 Отсутствие гибкости в мышцах приводит к проблемам с осанкой.

 

4 При сочетании с расслаблениями растяжка улучшает «союз души и тела».

Андреева Т.В.