Your description goes here

INTERVAL.

Интервальная тренировка очень распространенная среди тех, кто борется с лишним весом.

 

Идея этой тренировки заключается в том, что просто чередуются между собой высокая и низкая нагрузка, кардио и силовой тренинг. Интервальные тренировки можно применить к абсолютно любым видам активности: беговая дорожка, бег на улице, ходьба, эллиптический тренажер, плавание, велосипед и даже простая скакалка.

 

Выдумать можно все что угодно!

 

Главное, нужно помнить, что интервальная тренировка не терпит «полсилы», здесь придется выложится по полной программе. И именно поэтому результат не заставит себя ждать. Однажды были проведены клинические исследования, в которые были включены женщины, тренировавшиеся на велотренажере в течение 20 минут в день, три раза в неделю. Им было дано задание, крутить педали по 8-12 секунд периодически. Так вот это женщины теряли в три раза больше калорий, чем те женщины, которые тренировались в непрерывном темпе в течение 40 минут три раза в неделю. Суть интервальной тренировки заключается в том, что она не позволяет телу привыкнуть к тому, что вы делаете, т. е. меняя ритм от интервала к интервалу.

 

Для новичков подойдет такой вид тренировки: 2 минуты ходьбы, затем 2 минуты – бег, со временем можно увеличить интервал. Говоря об интервальной тренировке на групповом занятии, следует напомнить, что этот урок для подготовленного уровня, который требует определенных навыков базовой аэробики. На протяжении урока чередуются такие упражнения как запрыгивание на степ-платформу и спрыгивание с нее, бег на месте, всевозможные перескоки и т. д. Все эти элементы выполняются в довольно таки высоком темпе под музыку приблизительно пять минут. Затем идет пятиминутный интервал силового тренинга, например проработка мышц спины с гантелями или другими отягощениями, а потом опять кардио тренинг и т.д.

 

Заключительная часть урока - это самое приятное: растяжка и расслабление. Если у Вас есть хронические заболевания или слабое сердце, то интервальная тренировка Вам точно не подойдёт. В случае если тренинг будет неправильным, могут появиться разные недуги на фоне чрезмерной физической активности. Форма одежды - спортивная, хорошо впитывающая пот, и обязательно кроссовки.

Андреева Т.В.