• 
• 
• 
• 

Персональный тренинг

Сатлыкова Ольга

Возраст – 25 лет.

Цель:

- коррекция фигуры;

- повышение силовых способностей;

- увеличилась рельефность мышц.

Тренировки 4 раза в неделю:

- стрип-пластика – 2 раза в неделю;

- силовые тренировки – 2 раза в неделю на тонус и рельефность мышц;

- работа с использованием свободных весов.

Через 2 месяца регулярных занятий повысился тонус мышц, рельефность мышц брюшного пресса и мышц рук. Вес снизился на 2 кг.

Жодзишская Екатерина

Возраст 29 лет

Рост 165см

Вес 61

Цель: уменьшение объемов тела, снижение веса.

Тренировки три раза в неделю

Силовые тренировки в тренажерном зале (персонально) - работа на основные мышечные группы

Калланетик – 1 раз в неделю (занятия в группе)

Изменения через 3 месяца – уменьшение объемов в области бедер и талии до 3 сантиметров, увеличение тонуса мышц, снижение процента жировой ткани.

Павленко Сергей

Возраст – 39 лет

Вес – 84 кг.

Цель тренировок:

- восстановить физическую форму после длительного перерыва между тренировками;

- нарастить мышечную массу;

- увеличить силовые возможности.

Тренировки: занимался 6 месяцев по 2 раза в неделю.

- использование упражнений на все основные мышечные группы (жим лёжа, сгибание и разгибание предплечий,

упражнения на абдоминальной доске, становая тяга со штангой, тяга на горизонтальном блоке,, тяга на вертикальном

блоке, приседание со штангой, разводка гантелей).

Результат занятий:

- увеличение силовых показателей от 50 до 100% упражнений;

- увеличение мышечной массы тела на 16 кг.

Сергей Литвинов - фитнес для подростков.

Возраст – 15 лет.

Рост – 174 см.

Вес – 55 кг.

Цель тренировок:

- укрепление мышц спины;

- выравнивание позвоночника;

- увеличение силовых показателей и веса тела.

Тренировки: занятия с персональным тренером 2 раза в неделю, в течении 3-х месяцев.

- использование упражнений на стабилизацию, вытягивание и баланс;

- упражнения силовой направленности, низкой интенсивности;

- аэробные упражнения без нагрузки на позвоночник (велосипед или быстрая хотьба)№

- использование упражнений на основе метода Пилатес.

Результаты:

- увеличение силовых показателей в упражнениях сот 50 до 70%;

- увеличение мышечной массы на 2 кг.

Соколов Игорь и Малков Кирилл – мальчики 8 лет. Занимаются ОФП и Кик-боксингом под руководством тренера.