Your description goes here

ABL & Stretch.

Расшифровка аббревиатуры ABL - Abdominal, Buttocks, Legs (с англ. «брюшной», «ягодицы», «ноги»). Урок проходит в аэробном режиме с направленностью на нижнюю часть корпуса.

 

ABL особенно популярен у женщин, так как эта тренировка очень хорошо борется с жировыми отложениями на проблемных зонах: бедер, ягодиц и живота.

 

Тренировка ABL – это борьба за красивые ноги. Во время занятий используются степ-платформы, разные отягощения (гантели, эспандеры и боди-бары). Разнообразие упражнений гарантированно! Приседания, выпады в разные стороны, подъемы ног и т. д.

 

Все упражнения проходят как в динамичном режиме, так и в статическом. Так как урок разделен на две части, вторую часть занятия занимает растяжка.

 

А растягиваясь после тренировки, выполняя заключительный стрейч, вы помогаете вывести излишки молочной кислоты, которая скапливается во время силовых тренировок и расслабить те части тела, над которыми работали. В этом случае стрейч должен быть пассивным и статическим, без резких движений, но немного переходящий за пределы ваших возможностей.

 

Сохраняйте глубокое равномерное дыхание. Нужно принять то или иное положение, в котором мышца превышает первоначальное натяжение, а затем медленными покачиваниями постепенно достигать увеличения длины мышц.

 

В определенный момент можно приостановиться и задержать позу на несколько секунд, а потом медленно поменять положение.

Андреева Т.В.